La danse, c'est bon (très bon) pour la santé

DANSE ET SANTE

Cette page est composée d'articles du Docteur Pascale MC,

adhérente de notre association, qui nous apportent de bons petits conseils pour la danse

HYDRATATION, POURQUOI QUAND ET COMMENT ?

Le corps est constitué d’environ 60% d’eau que nous éliminons et qu’il faut renouveler régulièrement.

Pourquoi boire ?

On perd de l’eau

En contractant nos muscles qui dégagent de la chaleur,
En transpirant,
Si la température extérieure est élevée,
En prenant certains médicaments (diurétiques par ex).

Si on ne boit pas assez

Les performances physiques baissent avec une diminution de la force musculaire, le cœur bat plus vite, la respiration est plus rapide, le risque de crampes est accru (le muscle a soif !) ;
Les performances mentales sont altérées avec perte de la lucidité, diminution des réflexes, fatigue

Quand et comment boire ?

Boire et reboire 90 mn avant l’effort, prendre quelques gorgées régulières tout le long de l’effort

Sinon Oups c’est le coup de chauffe assuré !!!

Boire après l’effort jusqu’au coucher avec un peu de sucre et un peu de sel si la transpiration est abondante !!! Cela permet de « laver » les muscles et de « drainer » les toxines…

Quand on a soif ça veut dire que le cerveau a déjà perçu que le manque d’eau est présent donc il faut boire AVANT. En moyenne pour un niveau d’activité modéré, l’apport doit être de 1L5 à 1L9 de boissons/j dont 1L d’eau pour des conditions thermiques modérées.

Ne pas confondre boisson énergisante et boisson de l’effort (boisson énergétique) car elle contient trop de sucre et de caféine avec une absence de sodium….

Il faut boire de l’eau et que de l’eau toujours de l’eau : pas de sodas car trop sucrés ; pas d’alcool et pas de café car ils favorisent la déshydratation…

ou il faut choisir !!!

Doc Pascale MC